{"id":2400,"date":"2019-10-21T11:49:49","date_gmt":"2019-10-21T11:49:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ariia.org\/wearebadminton\/?p=2400"},"modified":"2019-10-21T11:56:03","modified_gmt":"2019-10-21T11:56:03","slug":"2400","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/topsport\/2400\/","title":{"rendered":"Recuperatie: Verbetert je slaappatroon!"},"content":{"rendered":"\n\n[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″]
\n
\n
\n
\n

Recuperatie: Verbetert je slaappatroon! <\/span><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″]
\n
\n
\n
\n

Het slaappatroon van een atleet is een enorm belangrijk gegeven op vlak van prestatie en recuperatie van de atleet. Dit aspect wordt in de begeleiding wel eens vergeten, waarschijnlijk omdat het voor velen vanzelfsprekend is. Onderzoek wijst echter uit dat er vaak onvoldoende aandacht gaat naar het uitwerken van een juiste strategie om enerzijds het aantal uren slaap te garanderen en om anderzijds ook de slaapkwaliteit te optimaliseren in functie van gezondheid en prestatie. <\/em><\/p>\n

Slaap bei\u0308nvloedt verschillende psychologische en fysiologische processen in ons lichaam, dus op cognitief of fysiek vlak, en dit zowel in functie van herstel als in voorbereiding op een prestatie.<\/em> <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″]

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

De slaapcyclus <\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Om goed en effectief geslapen te hebben moet het lichaam 4 a\u0300 6 slaapcycli doorlopen hebben. Ee\u0301n slaapcyclus bestaat uit vier fases, en duurt +\/- <\/span>90\u2019 De totale duur van een \u2018goede slaap\u2019 varieert dus <\/span>tussen 6-10u, afhankelijk van persoon tot persoon. Voor atleten wordt echter minstens 8u voorgeschreven. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″]

\n
\n
\n
\n

Lichte slaap<\/strong>
Fase 1: Slaperig worden, nadat het licht uitgedaan is
Fase 2: Bewustzijn wordt \u2018passief standby\u2019, spieren ontspannen <\/span><\/p>\n

Diepe slaap
<\/strong>Fase 3: Ademhaling, bloeddruk en hartslag zakken
Fase 4: Hormonaal systeem (bv. groeihormoon) verhoogt zijn activiteitsgraad<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_image src=”https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/grafiek_slaapfasen.png” _builder_version=”4.0.2″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″]

\n
\n
\n
\n

Tenslotte volgt de paradoxale slaapfase (= droomfase), waarin de hartslag, de ademhaling en de hersenactiviteit terug verhogen. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″]

\n
\n
\n
\n

Belang naar herstel<\/span><\/h3>\n

Energiereserve<\/strong>
<\/span>Een slaaptekort zorgt voor een verminderde glycogeenreserve in het lichaam.<\/span><\/p>\n

Spierrecuperatie<\/strong>
<\/span>Door een slaaptekort verhoogt de concentratie cortisol in het bloed, en verlaagt de activiteit van groeihormoon wat resulteert in een grotere katabole stress.<\/span><\/p>\n

Autonome zenuwstelsel<\/strong>
<\/span>Onvoldoende slaap zorgt voor een verhoogde sympatische en verlaagde parasympatische status. Overtraining kan mogelijk voortkomen uit een onevenwicht in het autonoom zenuwstelsel.
<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n

Immuniteit<\/strong>
<\/span>Een onregelmatig slaappatroon zorgt voor een slechtere immuniteit<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″]

\n
\n
\n
\n

Praktisch<\/span><\/h3>\n
    \n
  • Doe intensieve trainingen steeds voor 18u \u2018s <\/span>avonds<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/li>\n
  • Zorg voor een regelmatig slaapschema<\/strong>
    Probeer iedere dag rond hetzelfde uur op te staan en te gaan slapen
    Doe een dutje van 30\u2019 vlak na de middag indien je slaap moet inhalen<\/li>\n
  • Eet en drink juist<\/strong>
    Nuttig geen zware maaltijden \u2018s avonds
    Vermijd cafei\u0308ne vlak voor het slapengaan
    Vermijd teveel alcohol\n<\/li>\n
  • Cree\u0308er een ontspannen slaaproutine<\/strong>
    Zet je televisie of ander beeldschermen af in bed
    Eventueel kan je een warm bad\/douche nemen voor het slapengaan
    Reserveer je bed in de eerste plaats om te slapen\n<\/li>\n
  • Zorg voor een aangename slaapomgeving<\/strong>
    Vermijd teveel lawaai in je kamer
    Hou je kamer donker en koel
    Zorg voor een comfortabel bed en kussen<\/li>\n<\/ul>\n
    \n
    \n
    \n
    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″]
    \n
    \n
    \n
    \n

    Op volgende website kan u meer info vinden over slaaptips, symptomen van slaaptekort of slaapproblemen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_button button_url=”http:\/\/helpguide.org\/topics\/sleep.htm” url_new_window=”on” button_text=”Klik hier” _builder_version=”4.0.2″ custom_button=”on” button_text_color=”#E02B20″ button_border_color=”#E02B20″][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column _builder_version=”4.0.2″ type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″ hover_enabled=”0″ text_font=”|300|||||||” text_font_size=”8px”]

    \n
    \n
    \n
    \n
    \n

    Bron: Sleep, Y. Le Meur et al, in Recovery for performance in sport, C. Hausswirth & I. Mujika, Human Kinetics, 2013 <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":11,"featured_media":2408,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[20,19],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2400"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2400"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2410,"href":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2400\/revisions\/2410"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}