{"id":2486,"date":"2019-10-22T15:03:41","date_gmt":"2019-10-22T15:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ariia.org\/wearebadminton\/?p=2486"},"modified":"2019-10-25T10:13:20","modified_gmt":"2019-10-25T10:13:20","slug":"2400-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/topsport\/2400-2\/","title":{"rendered":"Preventie van een jetlag"},"content":{"rendered":"\n\n[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″ hover_enabled=”0″]
\n
\n
\n
\n

Preventie van een jetlag<\/span><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″ hover_enabled=”0″]
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

Inleiding<\/h3>\n

Reizen door tijdzones bei\u0308nvloedt het prestatievermogen. Wanneer men in een korte tijd een grote afstand aflegt \u2013 en zo meer dan 3 tijdzones overbrugt \u2013 moet het lichaam zich aanpassen aan de nieuwe omgeving. Voor elk extra uur tijdsverschil, is er ongeveer een halve dag nodig voor de sporter om in het ritme te komen. Onderstaande tips zijn \u2018preventief\u2019 bedoeld, met als doel jullie – ook op gebied van jetlag – optimaal voor te bereiden op de komende wedstrijden. En zo het lichaam doelmatig en doeltreffend te laten adapteren aan de nieuwe situatie.<\/p>\n

Jetlag is de naam voor de verstoring van het slaap-\/waakritme dat optreedt wanneer iemand in een relatief korte tijd naar een locatie reist waar het volgens de plaatselijke tijd aanzienlijk vroeger of later is dan op de plaats van het vertrek. Ondermeer de biologische klok in de hersenen en het slaaphormoon melatonine liggen aan de basis van deze <\/span>\u2018ontregeling\u2019 <\/span>van het slaap\/waakritme. Opmerkelijk is dat vooral ochtendmensen meer last hebben van jetlag bij het reizen naar het westen, terwijl avondmensen meer moeite hebben bij het reizen naar het oosten. <\/span><\/p>\n

Om succesvol een jetlag te bestrijden is het belangrijk om het exacte vluchtschema te kennen, te weten welke voeding men best wel\/niet gebruik, enop de hoogte te zijn wanneer men zichzelf moet blootstellen aan hetzij licht hetzij duisternis. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″ hover_enabled=”0″]

\n
\n
\n
\n

De symptomen van een jetlag: <\/strong><\/p>\n

    \n
  • Vermoeidheid (\u00b15 dagen) <\/span><\/li>\n
  • Lichte mate van desorie\u0308ntatie <\/span><\/li>\n
  • Uitdroging <\/span><\/li>\n
  • Problemen met de spijsvertering <\/span><\/li>\n
  • Verminderde energie <\/span><\/li>\n
  • Daling van de concentratie <\/span><\/li>\n
  • Slaapproblemen <\/span><\/li>\n
  • \u2018Gevoel\u2019 <\/span>van verkoudheid <\/span><\/li>\n
  • Stress <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″ hover_enabled=”0″]
    \n
    \n
    \n
    \n

    Effecten op het prestatievermogen:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Vermindering van de reactiesnelheid<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Daling van de alertheid<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Vermindering van de spierkracht<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Vermindering van de flexibiliteit<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Vermindering van de coo\u0308rdinatie<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Minder efficie\u0308nte opname van glucose<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Daling van het uithoudingsvermogen <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″ hover_enabled=”0″]
      \n
      \n
      \n
      \n

      Voeding ter preventie van een jetlag<\/span><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″ column_structure=”3_5,2_5″][et_pb_column _builder_version=”4.0.2″ type=”3_5″][et_pb_image src=”https:\/\/www.yonexbelgianinternational.be\/wearebadminton\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Voeding-slaap.jpg” _builder_version=”4.0.2″ hover_enabled=”0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=”4.0.2″ type=”2_5″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″ hover_enabled=”0″]
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n

      Voedingstips <\/span><\/h3>\n

      Een jetlag heeft ook een grote impact op de metabole activiteit van het lichaam, dit effect is vooral het sterkst als je van west naar oost vliegt. Vandaar dat er ook opvallend meer spijsverteringsproblemen zijn van\u00a0west naar oost, dan omgekeerd.<\/span><\/p>\n

      Proteinen vs. Koolhydraten <\/span><\/h3>\n

      Eiwitrijke maaltijden zorgen, over het algemeen, voor een metabole respons die vergelijkbaar is met die van adrenaline. Dit betekent dat de slaap wat minder eenvoudig zal intreden na het gebruiken van eiwitrijke maaltijden.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      Voorbeelden: magere zuivelproducten, vlees, vis, gevogelte, kaas en sojaproducten.<\/em><\/p>\n

      Koolhydraatrijke maaltijden hebben een tegenovergesteld effect; via de productie van insuline en een verhoogde opname van tryptofaan in de hersenen is de kans groter dat de slaap wat sneller en makkelijker intreedt.<\/p>\n

      Voorbeelden: pasta, rijst, aardappelen, brood en fruit.<\/em><\/p>\n

      Melatonine, in tabletvorm <\/span><\/h3>\n

      Raadpleeg altijd een arts voor het gebruik van het melatonine.<\/span><\/p>\n

      <\/span><\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Drinken <\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
      \n
      \n

      Steeds voldoende drinken omdat het doorkuisen van tijdzones per definitie\u00a0gepaard gaat een verhoogd vochtverlies tijdens de vlucht.\u00a0Het gebruik van koffie en alcohol verhoogt dit vochtverlies en heeft een negatief effect. Dit omdat de effecten van een jetlag sterker zijn bij een ontregelde vochtbalans.<\/span><\/p>\n

      <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n
      \n

      Cafei\u0308ne <\/span><\/h3>\n

      Cafei\u0308ne dient vermeden te worden op de momenten dat men het lichaam in slaapmodus tracht te krijgen.\u00a0<\/span>Anderzijds kan inname van cafei\u0308ne wel de alertheid overdag vergroten, en inname \u2018s ochtends heeft een slaapvertragende effect.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″ hover_enabled=”0″]

      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n

      Praktisch<\/span><\/h3>\n
        \n
      • Op <\/span>\u2018ontbijtmomenten\u2019 <\/span>geniet het de voorkeur om eiwitrijk te eten, terwijl bij het avondeten\u00a0<\/span>koolhydraatrijke maaltijden de voorkeur krijgen.<\/li>\n
      • Voldoende drinken op het vliegtuig.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
        \n
        \n
        \n
        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.0.2″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″ hover_enabled=”0″]
        \n
        \n
        \n
        \n
        \n
        \n
        \n
        \n

        Reizen naar het westen: BEL – MEX<\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.0.2″ column_structure=”3_5,2_5″][et_pb_column _builder_version=”4.0.2″ type=”3_5″][et_pb_text _builder_version=”4.0.2″ hover_enabled=”0″]
        \n
        \n
        \n
        \n

        Algemene Tips<\/span><\/h3>\n

        Maatregelen<\/strong>: <\/span><\/p>\n